こんにちは。
アスレティックトレーナーのヨシキです。
今回は後編ということで前回に引き続き「自宅にあるとオンライントレーニングの幅が広がるトレーニングツールの紹介」をしていきます。
オンライントレーニングの効果を上げるためにも参考にしてみてください。
ステップ台
ステップエクササイズは、日常生活の中で行われている階段の昇り降りのような動作を行う運動です。
階段の昇り降りができれば誰でも気軽に挑戦できますし、膝腰が痛くて階段が昇り降りできない人はステップエクササイズで正しいフォームを身に付けることによって痛みの改善をはかることもできます。
ステップエクササイズにはステップ台と呼ばれる高さ10cm～30cm程度の長方形の台を使用します。
写真のようなものです。
専用のステップがない場合は、家の中の階段や玄関などの段差を利用したり、雑誌を重ねてガムテープで補強したりしたものを利用することができます。
そのため段差があれば家の中でも外でも行うことができます。
ただし実施場所の安全面の配慮や、体型・体力に合わせてステップ台の高さを調整できることからも、写真のような専用のステップ台が推奨されます。
バランスボール
誰もが知っているようなトレーニンググッズです。
椅子代わりに使っている方もいますよね。
サイズも55cm、65cm、75cm、と身体の大きさによって選べます。
ですが椅子以外にも利用法はたくさんあります。
あまりオススメできない使い方としてバランスボールの上でスクワットがあります。
見た目は派手なので、すごいように感じてしまいますが、バランスボールに乗ることで身体を崩さないことが目的となってしてしまうため、筋トレとしての意識がズレしまいます。
特に筋トレ初心者は「意識性の原則」が非常に大切なので、まずは筋トレに集中してみましょう。
そして専門家に姿勢を見てもらいながらトレーニングができれば良いですね。
バランスボールの上で座るだけでも効果は出るのでデスクワークばかりして姿勢が悪くなりかけている方にもオススメです。
サッカーボール
あまりトレーニングツールとしてのイメージがないと思いますがサッカーボールもオススメです。
特に腕立て伏せの負荷を上げたいときや、プランクの姿勢をとりながらボールを転がしたりするなど、トレーニング負荷をかけるのにお手軽でオススメのトレーニングツールになります。
お子様のいるご家庭ではもしかしたらすでに持っているかもしれません。
リハビリでもサッカーボールは使うことができるので高齢の方にも意外と使用することがあります。
とはいえ、やはり自宅トレーニングでサッカーボールはイメージがつきにくいかと思いますので、その際にはオンライントレーニングで実際にやってみるのもオススメです。
腕時計式タイマー
オンライントレーニングで意識しなければいけないポイントは「タイムラグ」です。
実際に私が掛け声をかけても電波状態などで若干のタイムラグは生じます。
オンライントレーニングでは、回数を一所懸命行うより、決められた「秒数」を一所懸命取り組む方がトレーニング効率が高くなる傾向があります。
そんなときにオススメが腕時計型のタイマーになります。
腕時計にもストップウォッチ機能が備わっているのがほとんどですので、トレーナーに指定された秒数を正しく実施するためにもオンライントレーニング中に腕時計型のタイマーをつけるの推奨しています。
持っていなくてもオンライントレーニングはできますので、その場合にも臨機応変に対応させていただきます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
オンライントレーニングを行うにあたりオススメのトレーニングツールはたくさんあります。
あなたの仕事や生活習慣、目的によって必要となるトレーニングツールは異なります。
何も道具を使わずでもオンライントレーニングはできますが、さらに一歩、効果的にトレーニングを進めていきたい場合には今回紹介したトレーニングツールがオススメです。
使い方の相談も受け付けていますので、この機会にオンライントレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。