こんにちは！アスレティックトレーナーのヨシキです。
ジムに行かないと筋トレができないと思っているあなた！
実は、スポーツジムやフィットネスクラブにあるようなマシンを使わなくても簡単に効果的に筋トレの効果を発揮する方法をご存知でしょうか？
今回は自宅で効果的に運動の成果を出すために知っておきたい「筋肉を鍛える方法」をお伝えします。
主な筋肉を鍛えるための方法
筋肉を鍛えるためには下記の5つの方法があります。
- 自重を使った筋トレ
- マシンを使った筋トレ
- プライオメトリックス（瞬発力を高める運動）
- エキセントリック運動（筋肉を引き伸ばしながら行う運動）
- 重りを使ったエクササイズ
自分の体重を使った種目（腕立て伏せ、スクワットなど）でも、筋肉の使い方を工夫することで自宅での運動も効果的に目的に沿った内容で実施することができます。
そのために必要な方法が、プライオメトリックスとエキセントリック運動です。
同じような動きではなく、ゆっくり負荷をかけたり、瞬発的に筋肉を収縮させるような負荷を与えることで筋肥大や筋パワーを高めることができます。
もし、今後オンライントレーニングと併用しながらスポーツクラブでマシントレーニングも実施していきたいと考えている方も、事前に自宅での自重エクササイズで重りの負荷に耐えられる筋肉を作っておくことが大切です。