こんにちは。アスレティックトレーナーのヨシキです。
筋トレを継続しようとしても途中で挫折してしまう方もいると思います。
その場合どのようにして継続すれば良いのでしょうか。
多くの人が直面する原因として成果を感じられないと言ったことがあると思います。
その際に有効な方法として可視化があります。
可視化とは、実施したことを見えるようにしてあげることです。
例えば
- トレーニング日誌をつける
- 目標を立てる
- SNSなどに書いてみる
などがあると思います。
トレーニング日誌をつける
これは非常に有効な方法の一つです。
日々のトレーニング種目や実施回数などを記録に残すことで、トレーニングの経過を確認することができます。
「先週は8回しかできなかった腕立て伏せが、今週は10回できた」など、日々の成長を感じられるようにすることが大切です。
また減量であれば、日々の体重や体脂肪量、筋肉量を記録することも有効です。
同時に食事記録なども付けることで、より一層トレーニングに対するモチベーションが高くなると思います。
目標を立てる
目標があれば、それに向けてトレーニングに励みます。
目標設定の際のポイントはSMARTを利用すると良いでしょう。
SMARTとは、それぞれの頭文字をとって構成された言葉です。
その頭文字とは、
S: Specific（具体的に）客観的に理解できる内容
M: Measurable（測定可能な）数値化させること
A: Achievable（達成可能な）ハードルを上げすぎない
R: Related（関連した）筋トレを始めたきっかけを考える
T: Time-bound（時間の制約がある）終わりがあるから集中できる
これらを意識して目標を立てるのが良いとされています。
SNSなどに書いてみる
常に誰かに見られている環境に身を置くことで、途中で投げ出さない工夫をします。
SNSであれば、常に誰かが見ているのでアドバイスなどもあるかもしれません。
不特定多数が見るものでもあるので知り合いだけに公開したければ設定で変更することもできます。
自分にあった方法で続ける工夫をしてみるのはいかがでしょうか。
それでも継続できない方はパーソナルトレーナーをつけてトレーニングすることをオススメします。
実際にお金を払うことで覚悟が必要になりますし、予約時間には自分の体に鞭を打ってトレーニングに励むことができます。
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