筋トレグッズで悩んでいる人「自宅で筋トレやりたいけど何がオススメなんだろう。お手軽にできるものから、しっかりトレーニングできるものまで知りたいわ。あとは筋トレした後のケアできるグッズも知りたい。この辺りを教えて！」
こういった疑問に答えていきます。
この記事を書いている僕は、筋トレ指導歴が12年ほど。
トレーニンググッズのテクニカルアドバイザーなどもやっています。
自宅で気軽に筋トレできるおすすめグッズ15選
たくさんありますが、今回は厳選した15種類の筋トレグッズを「お手軽系6種目」「ガッツリ系6種目」「ケア系3種目」の3つのタイプに分けて解説していきます。
お手軽系：6種
ガッツリ系：6種
ケア系：3種
セラバンド
オススメ度：★★★★☆
使用する人の体格や鍛えたい部位に応じて、自由な長さに切って使用することができます。
強度（色）に応じてトレーニングやリハビリを段階的に実施することができるので、筋トレを始めたばかりの方などにおすすめですね。
弱（黄→赤→緑→青→黒）強
すでに筋トレを始めている方も怪我の予防などでインナーマッスルを鍛えることもできます。僕も筋トレを始めてから長いですが、肩のトレーニングをする際のウォームアップの時に使っていますし、肩こりのある方のトレーニングの時にも使っています。汎用性のあるトレーニンググッズのひとつですね。
この機会にセラバンドを使用してみましょう。
値段は3,000円くらいです。
リハビリ、ウォームアップ系でオススメの色
・イエロー
・レッド
筋トレ系でオススメの色
・レッド
・グリーン
・ブルー
・ブラック
ソフトジムボール
オススメ度：★★★☆☆
自宅で簡単に筋トレや運動をしたい方にオススメの筋トレグッズです。直径25cm前後の大きさで場所もとりません。子供から大人まで幅広く使うことができます。
病院でも運動指導をしているのですが、筋力の少ない高齢者でも簡単に使えるので日頃から使用しています。
ダイエット目的であれば、内転筋の引き締めにも良いですね。
使い方も本当に簡単で、ただ膝に軽く挟んでおくだけでも効果があります。
自宅で簡単に筋トレをしたい方はソフトジムボールがオススメですね。
値段は500円くらいです。
バランスボール
オススメ度：★★★☆☆
誰もが知っているようなトレーニンググッズです。
椅子代わりに使っている方もいますよね。サイズも55cm、65cm、75cm、と身体の大きさによって選べます。ですが椅子以外にも利用法はたくさんあります。
よくある間違いとしてバランスボールの上で筋トレをしちゃう方。バランスボールに乗ることで身体を崩さないようにし、意識するポイントがズレしまいます。特に筋トレ初心者は「意識性の原則」が非常に大切なので、まずは筋トレに集中してみましょう。
とはいえ、専門家に姿勢を見てもらいながら筋トレができればバランスボールの上で実施するのもいいですね。
バランスボールの上で座るだけでも効果は出るのでデスクワークばかりして姿勢が悪くなりかけている方にもオススメです。
値段は1,400円くらいです。
ストレッチマット
オススメ度：★★★★★
自宅で筋トレするなら必須のトレーニンググッズです。
筋トレのみならず、ストレッチ、ヨガ、ピラティスなど様々な運動で大活躍間違いなし。
ストレッチマットも厚さで値段が変わりますが、個人的には10mm以上は欲しいなと思っています。薄いとクッション性がなく、長時間の運動をする際には脚や腰が疲れてしまいます。
特に筋肉や脂肪の少ない女性や高齢の方、マットの上でゆっくり運動を行いたい方は厚さも考えて購入するのが良いですね。
値段は1,500円くらいです。
腹筋ローラー/アブローラー
オススメ度：★★★☆☆
お腹まわりを引き締めたい方にオススメです。
通常の腹筋運動で足りない人は腹筋ローラーで鍛えましょう。
エキセントリック収縮と言って、筋肉線維にガンガン刺激を与える負荷をかけることができます。これは通常の上体起こしのような腹筋運動では上手にかけることのできない負荷になります。
とはいえ、負荷が高いので筋トレ初心者には少し大変かもしれません。
ある程度、筋トレをしていて日々の負荷量に飽きた方、シックスパックを短時間で手に入れたい方にはオススメです。
ただし間違った使い方は腰痛の原因にもなりますので注意しましょう。
値段は1,300円くらいです。
プッシュアップバー
オススメ度：★★☆☆☆
胸まわりを鍛えたいときに使用するのがこれ。
従来の腕立て伏せ（プッシュアップ）では刺激が足りない方は使ってみましょう。
プッシュアップとの大きな違いは、胸の筋肉をストレッチさせながら鍛えることができることです。
これにより筋線維に大きな負荷をかけることができ、通常のプッシュアップよりも効果的に筋肉を鍛えることができます。
そのほかにもベンチプレスなどのやりすぎで手首を返すと痛みが出る方であれば、プッシュアップバーを使用するのがいいですね。手首を返さなくていいので負担が減ります。転倒防止の滑り止めのついているプッシュアップバーもりますので、安全に運動を行うことができます。
普通のプッシュアップに飽きた方、負荷が足りない方は使ってみましょう。
値段は1,200円くらいです。
ダンベル
オススメ度：★★★☆☆
誰もが知っている筋トレグッズのひとつです。
筋肉を引き締めたり、大きくしたりと様々な場面において用いられます。
そんなダンベルの問題点が「場所を取ること」です。例えば1kg、2kg、5kg、10kgと重さごとに個別化されているものがほとんどです。
ですが、最近は場所を取らずダンベルを置けるような工夫のされたものもあります。自宅でガッツリ筋トレをしたい方はこれを使っていますね。
圧倒的に筋トレのバリエーションが増えます。
値段は25,000円くらいです。
ケトルベル
オススメ度：★★★☆☆
聞いたことがない人もいると思いますが、これも有名な筋トレグッズのひとつです。丸い鉄球みたいなものにヤカン（ケトル）のような取っ手がついています。インナーマッスルから体幹トレーニングまで幅広く使うことができるのが特徴です。
使い方も単純なものから難しいものまであるので、長く筋トレをしていきたい方にオススメです。使い方が心配という方も、これから動画で紹介していくので、興味ある方はそちらをチェックしてみてください。
世界中のアスリートも愛用しているケトルベルをご自宅でもどうぞ。
値段は8,800円くらいです。
メディシンボール
オススメ度：★★★☆☆
筋トレやリハビリの目的で生まれたメディシンボールですが、最近は筋トレを始めたばかりの方やダイエット目的の方にも使われています。
その理由として、使い方次第で様々なトレーニングができるからです、ひとりでの筋トレでもできますし、グループでの筋トレでも使用できます。
僕は筋パワーを目的とした時にメディシンボールを使用しています。ボールなので遠くに投げたり、瞬時に体幹をひねったり、腹筋に当ててみたり（笑）、楽しく運動ができます。
筋トレ初心者の方はどのように使えばいいか不安もあると思いますが、ひとりでできる種目もたくさんあるので、この辺りは安心です。ただ注意点として、重すぎて自分の筋力でコントロールできないメディシンボールを扱うのは控えた方が良いですね。使うのであれば専門知識を持ったトレーナーから教えてもらうのが良いです。
医療界で生まれたメディシンボールですが、健康維持・増進にも大きく寄与できるトレーニンググッズなので、トレーニングのバリエーションを増やしたいと思っている方、負荷のかけ方を変えたいと思っている方にはオススメです。
値段は3,000円くらいです。
チンニングバー
オススメ度：★★★★☆
背中を鍛えたい方は必須の筋トレグッズです。
自重トレーニングの中でも背中を鍛える種目というのは、あまり多くありません。そんな時に役立つのがチンニングバーです。
男女問わず背中を引き締めたいという要望はたくさんあります。そのような時には懸垂（チンニング/チンアップ）をするのですが、スポーツジムやフィットネスクラブでないと難しいのが現状です。
とはいえ「懸垂できないよー」という方も少なくありません。最初から身体がスイスイ持ち上がるのは稀ですので、初心者は自宅で隠れて筋トレするのがオススメです。
ジムで堂々と懸垂する姿を見せつけるためにも、チンニングバーを使って背中を鍛えましょう。
値段は14,000円くらいです。
エアロバイク
オススメ度：★★★★☆
有酸素運動をするならエアロバイクがオススメです。
体力に自信のない方、膝を痛めている方、腰痛のある方、怪我からのリハビリの方など多くのニーズに答えることができます。
自宅でのトレーニングというと筋トレにばかり目がいってしまいますが、自宅での有酸素運動も行うことができます。
自宅であれば、テレビを見たり、読書をしながらでもできるため、周囲の目を気にせず思う存分に運動をすることができます。
スペースが気になる！と思う方もいると思いますが、エアロバイクも非常にコンパクトですので、思ったより場所を取ることがありません。
値段は15,000円くらいです。
ルームランナー
オススメ度：★★★☆☆
自宅で気軽に走りたいならルームランナーがオススメです。
室内での運動なので天候に左右されず運動することができます。マシンによっては心拍数の測定もできるものもあります。なので自分の体力にあった運動強度で実施することができます。
ルームランナーに関しては値段の安いものもたくさんあります。ですが、走りによる衝撃が大きいマシンなので簡易的なものは周囲の騒音や耐久性が弱く故障の原因にもなります。折りたたみで収納ができるのも大切なポイントですね。
自宅で天候に左右されずマイペースに運動をしたい方には、しっかりとしたルームランナーがオススメです。
値段は240,000円くらいです。
3Dコンディショニングボール
オススメ度：★★★★☆
狙った箇所にピンポイントでほぐしたい方にオススメです。
肩こり、腰痛、スポーツなどの筋トレ後の疲労軽減を目的に作られたグッズです。フィット感があり、球体ですが特殊な形状をしているため筋肉の深部にまで振動が伝わります。持ち運びも簡単なので便利ですね。
僕も日頃の立ち仕事の合間に数秒当てるだけでも感覚が変わるのを実感し、それ以降このグッズを使うようになりました。何分もケアに費やすのは大変だという方は気にいると思います。
とはいえ、振動系のグッズは周囲に音が響くのを嫌がる方もいると思いますが、このケアグッズは吸音性にも優れているため、あまり響きません。地面に当てる場合にはストレッチマットを敷くことでこの悩みは解消されます。
同じ姿勢で長時間仕事をするデスクワーカー、慢性的なコリに悩まされている方などにもオススメのケアグッズです。
値段は13,000円くらいです。
ストレッチポール
オススメ度：★★★★★
一般の方から、スポーツ愛好家、アスリートまで数多くの方に愛されているグッズのひとつです。仰向けに寝転がっているだけで背中の筋肉がほぐれていきます。あまりの効果にストレッチポールの資格を取得しました（笑）
以前、使用したことのある方の中には「硬かった」と感じる方もいるかもしれませんが、実は女性や高齢者向けのストレッチポールも存在しています。これは意外と知られていません。
今回ご紹介するストレッチポールは一般向けのExと女性や高齢者向けのMxです。ぜひこの感動を味わってみてください。
値段は9,400〜9,900円くらいです。
ハイパーボルト
オススメ度：★★★★☆
ハイパーボルトは、最先端のQuiet Glideテクノロジーを搭載した3段階の振動によって、筋肉の状態を整えるのに効果的なグッズです。片手で扱えるように重さも約1.1kgと軽量であり、ワイヤレスです。有名なアスリートであれば大坂なおみ選手も使用しています。普段からランニングしている友人も日々のケアに使用しており「去年買ったもので一番良かった」と絶賛していました。
とはいえ、効果は絶大ですが偽物も多いようです。今回ご紹介するハイパーボルトは専門家である僕が確認しているので安心して購入していただいて大丈夫です。
筋肉のコリやハリに悩んでいる方にオススメのグッズになります。
値段は50,000円くらいです。
まとめ
今回は自宅で筋トレをするのにオススメの筋トレグッズを紹介しました。今後も新しい商品があったら追加していく予定です。
ここにある筋トレグッズを手に入れて、充実した筋トレライフを送りましょう。
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