こんにちは。アスレティックトレーナーのヨシキです。
皆さんはPDCAサイクルをご存知でしょうか？
PDCAサイクルとは「生産管理や品質管理などの管理業務を継続的に改善していく手法のこと」を言います。
このPDCAサイクルを筋トレにも応用できるので、今回はその解説をしていきます。
PDCAを知ろう！
PDCAサイクルとはある言葉の頭文字をとって呼ばれます。
Plan：計画
Do：実行
Check：評価
Action：改善
これらを継続的に回していき目標を達成していきます。
それではそれぞれ見ていきましょう。
Plan（計画）
目標の達成時期を決めてトレーニング計画を立てます。
例：3ヶ月後に筋肉量を1kg増やす。3ヶ月後に体重を3kg減らす。など
目標設定の仕方はこちらをご覧ください。
Do（実行）
Plan 通りに実行していきます。
例：日々のトレーニング計画を日誌などに記録しながら実行する。など
筋トレを継続させる方法はこちらからご覧ください。
Check（評価）
Plan 通りに実施できているか定期的に評価します。
例：トレーニング日誌を振り返って適切な目標設定や負荷設定かを評価する。など
効率よく筋トレを進めるコツはこちらをご覧ください。
Action（改善）
評価した内容を元にPlan を立て直します。
例：正しい負荷を設定し直す。3ヶ月後に4kg減らすことに変更する。など
自己流でやる筋トレの問題点こちらをご覧ください。
このようにPDCAサイクルを利用することでトレーニング計画を効率よく、効果的に進めることができます。