こんにちは。アスレティックトレーナーのヨシキです。
筋肉を強くする重要な要素は下記の通りです。
- 栄養
- 疲労回復
- トレーニング
筋トレだけ行っていても筋肉を強化することができません。
筋トレと同じくらい大切なことが、「疲労を回復させること」と「栄養を摂ること」です。
トレーニングで負荷をかけることで筋肉が一時的に傷つきますが、疲労回復（栄養補給、睡眠）をすることで筋肉がトレーニング前以上に回復します。
これを超回復と言います。
栄養、疲労回復のための休息は筋肉を強くするためには絶対に欠かせません。
下記に大切な要素3つをまとめましたので再確認しましょう！
栄養
筋肉の材料となる食事はたんぱく質を摂るほかに、筋肉の合成を助けるビタミンなどの栄養素も必要です。
トレーニングによって消費したグリコーゲン（糖）もしっかり補給することで、翌日の筋肉の疲労から回復することができます。
疲労回復
筋肉の疲労が回復することによって筋肉は作られます。
特に睡眠中は筋肉がホルモンの影響を受けて回復する大切な時間なので、質の良い睡眠が多く取れていないと疲労は回復しません。
十分な休養も筋肉を強くするための大切な要素です。
トレーニング
トレーニングは筋肉をつくる基本ですが、がむしゃらにやっても筋肉は付きません。
運動専門家であるトレーナー、あるいは運動指導者の指導にしたがって、正しいやり方、回数で筋トレを行うことが大切です。