こんにちは。アスレティックトレーナーのヨシキです。
筋肥大を目指すなら「これ以上はできない！！」と感じるまで追い込むことが必要です。
これをオールアウトと言います。
筋トレを行う目的にもよりますが、筋肥大を起こすためには1RM 70〜80%の負荷でオールアウトまで行う必要があります。
ですが、筋トレを始めたばかりの方はここまで追い込むのは難しいと思います。
おそらく、まだできるけれども途中でやめてしまう方がほとんどで、これだとオールアウトまでいきません。
筋トレを始めたばかりの人はどうすればいい？
そこで筋トレを始めたばかりの人は筋持久力を高めることから行ってみましょう。
まずはエクササイズの動きや負荷に慣れることが大切です。
自重での筋トレなどで比較的軽めの負荷から始めて徐々に強度を高く（回数を増やしたり、セット数を増やしたり）していきます。
この時のポイントは負荷は軽いけど回数を増やして「今日はもうやりたくない！」と筋肉が叫ぶまでやることです。
ですが、本当に運動経験もなく筋トレをしたこともないような方は、最初のうちは負荷に慣れることが重要なので、オールアウトまで7割〜8割の負荷になるよう少し余力を残して終えることが大切です。
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