こんにちは。アスレティックトレーナーのヨシキです。
これから筋トレを行おうと考えている方を大きく分けると「太っている」か「痩せている」になるかと思います。
この場合、前者であれば脂肪の燃焼、後者であれば筋力アップが大きな目標になっていきます。
今回は体型の変化に関する内容になるので機能改善については割愛しますね。
機能改善について詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください！
どちらも本質は同じ
太っていている方は体脂肪が多いので、エネルギーを消費する持久力系のトレーニングを積極的に行う必要があります。
ここでいう持久力系のトレーニングは「筋持久力」「有酸素運動」をさしています。
痩せている方は筋肉が非常に少ないので筋肥大を促すようなトレーニングを積極的に行います。
どちらのタイプも「筋トレ」を行うことがベースになります。
それぞれのトレーニング方法
太っている人は筋肉が少なく体脂肪が多いのが特徴です。
体脂肪を燃焼させるような筋持久力系のトレーニングを中心として、ランニングや水泳などの有酸素運動も行っていきます。
痩せている人は筋肉が少ないのが特徴です。
ベースの筋力が少ないので自分の体重を使ったトレーニングもできないことがあります。
その場合には更に低い負荷のトレーニングから初めて、徐々に負荷を上げていくような内容で進めていきます。
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