こんにちは。アスレティックトレーナーのヨシキです。
科学の進歩のよって効率よく筋肥大を起こす方法が明確になってきました。
以前であれば、筋肉にダメージを与えまくって肥大を促していく方法でしたが、現在ではメカニカルテンションや代謝ストレスを起こすことによって効率よく筋肥大を促していく方法が明らかになっています。
メカニカルテンション（エキセントリック収縮）により筋線維に刺激を与えることで筋線維核が増えます。
また、代謝ストレスによっても筋線維のサテライト細胞が増殖していくことが分かっていますが、これは限界近くまで負荷をかけなくてはなりません。
これらの生理学的影響により筋肥大が起こります。
そして、このような理論が明らかになったためトレーニングのやり方も変わってきました。
ただ筋肉にダメージを与えて筋肥大を促していた方法が、今では強度をあげて集中的にトレーニング負荷を与えることで短時間でも筋肥大の効果を出せるようになってきています。
これにより忙しいビジネスパーソンでも効率よく筋トレができるようになりました。